Marianne Reimers, chefläkare på Stockholms Sjukhem.
Så skyddar du dig mot värmen
När du blir äldre får du svårare att reglera kroppstemperaturen. Marianne Reimers, chefläkare på Stockholms Sjukhem, ger tips på vad som är viktigt att tänka på då värmen stiger.
Hög värme är extra farligt för äldre och kroniskt sjuka. Kroppen får då svårare att reglera temperatur och känna törst.
– Viktigast är att se till att dricka ordentligt och undvika att sitta i solen, säger Marianne Reimers.
Ökad risk
Vid värmeböljor blir det en överdödlighet bland äldre.
– Var därför även uppmärksam på innetemperaturen då höga temperaturer under flera dagar ökar risken för hälsoproblem påtagligt, säger Marianne Remiers.
Checklista vid värmebölja
Ät och drick
Tänk på att dricka ofta och att äta vätskerika frukter och grönsaker. Undvik stora mängder söta drycker samt alkohol.
Tänk på innemiljön
Gör innemiljön så sval som möjligt. Utnyttja gardiner, persienner och markiser. Försök att vistas på svala platserna inomhus. Vädra nattetid och tänk på att fönster ska vara stängda dagtid för att eventuell ventilationen ska fungera optimalt. Använd gärna en fläkt.
Kyl ner dig
Ta en sval dusch, använd en blöt handduk runt nacken och/eller handlederna. Löst sittande kläder i material som bomull eller linne är bättre än kläder i syntetmaterial. Försök minska fysisk aktivitet vid hög värme.
Var uppmärksam på din kropp
Tecken på att du blivit påverkad av värmen kan vara förhöjd kroppstemperatur, puls och andningsfrekvens, yrsel, onormal trötthet. Även muntorrhet och minskade urinmängder kan vara tecken på vätskebrist. Kontakta vården om du börjar må dåligt.